ilość białka

[...] to za bezcelowe). Czyli zmniejszyć ciężary tak by dawać radę? Po drugie dieta - te kilka lat temu co ćwiczyłem rozpisałem sobie dietę, wszystko wg indexu kalorii, dbałość o ilość białka i węglowodanów itp. i chyba za szybko utyłem bo dostałem "cycyki" jak kobieta. Poważnie. To było jednym z powodów dla których odszedłem od siłowni. Nie [...]

Przysiad- jesli zalezy Ci na "konskich nogach" to proponuje dluzszy negatyw robic, MC- odnosze wrazenie, ze 75%pozytywu opierasz na samych prostownikach, przez niedostateczne wykorzystanie nog jako stabilizatora, nie boli Cie kregoslup i prostowniki za bardzo po tym? wspiecia- nogi wezej i na koncu pozytywu u3maj napiecie troche dluzej, mozesz [...]

Witam Ladies, Milo, ze ktos mnie pamieta :-) ----- REDUKCJA - Dzien 1 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu HIM i HAM + trening rozciagajacy w domu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, cukinia, szparagi http://img543.imageshack.us/img543/9876/dieta20130407.jpg Mam maly problem podczas ukladania. Chcialabym jesc wiecej [...]

Ile ci białka dziennie wychodzi? U mnie własnie zawyzona ilosc bialka powodowała takie bomby ;D Uciąłem do 1,8-2g i jest spoko

Ilość białka nie przekracza 2g , ale tez 1 dnia (cheat meal ) dzien gdy sobie odpuszczamy troszke diete i jemy mniej zdrowe posiłki zjadłem piers z kurczaka i natychmiast po kwadransie miałem wzdęcia ? Nigdy mi sie to nie zdażało ,moge nie tolerowac białka od tak? Pytanie odnosnie diety jest ok? Czy przytłem odpowiem tak . Zmieniony przez - OGRe w [...]

to moze rzeczywscie wywale jogurty,zastapie je np kurczak gotowany(200g) + warzywa(marchewka,ogorek,kukurydza itp) + oliwa z oliwek + 50 g kaszy?? 3 posilek zamiast 4 calych jaj--> 1 zoltko + 5 bialek z posilkiem potreningowym nie bede kombinowal,ze sniadaniem tez nie,bo jak wstaje to glodny taki jestem ze mi sie wymiotowac chce i ten kortyzol [...]

słonecznik zamien na orzechy/siemie lniane/sezam po treningu ryz biały,stawiaj raczej na kasze/ryz/makaron zamiast chleba zwieksz ilosc białka do 2,2g na KMC zamaist szynkki stawiaj na mieso/ryby/jaja zwiesz ilosc warzyw dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

Cwiczyc cos? Pierwsze co mnie razi to mala ilosc bialka, mozesz miec napady glodu to raz a dwa wieksza jego ilosc jest potrzebna by np. Chronic miesnie.

Można dodać odpowednia ilosc Węglowodanów i odpowiednia ilość białka zachować promocje itd. Pozdrawiam

tak. tak może być :) co do ostrowi. jeżeli masz braki białka w diecie to kup. ale jeżeli jesteś w stanie zjeść wystarczającą ilość białka poprzez normalne produkty to jest to zbędne. lepiej jeść jajka, filety, ryby sery itd niż proch:)

[...] postaraj się spożywać posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają zarówno białka, tłuszcze i węglowodany, ważne również abyś ostatni posiłek spożywał 3-4 godziny przed snem tak aby organizm nie trawił go podczas snu lecz się regenerował. Zdecydowanie obniżyłbym ilość białka na kg masy ciała do 2g, wliczając w to również białko roślinne.

Następne pytanie: "Podobnie jak wszyscy inni budujący mięśnie (niezależnie od typu sylwetki) ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( jest to już ekstremum), nigdy jednak nie mniej niż 2g na kg . Taki sposób odżywiania wymaga od ektomorfików dodanie do diety odpowiedniej ilości warzyw, najlepiej w [...]

Dieta ( dzien treningowy ) Godz 7:30 - porcja aminokwasow Godz 8:00 - jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek pół pomidaora 4 kromki pieczywa razowego z mała ilością masła porcja witamin /warzyw więcej godz 9:30 - 1 średni banan /to nie posiłek godz 11:30 porcja Gainera /zjedz porządny posiłek - bez gainera i banana wczesniej godz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 - przerwa w wakacje miesiac :/ spzital -10kg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Moja waga to w tej chwili 60,5 kg. W diecie 1000 kal ( uwierzcie, już nie jestem głodna, czasem tylko mam ochote na coś słodkiego ) ilość białka jest powoli podnoszona, i jak mnie poinformowano dzięki temu nie nastąpi spowolnienie metabolizmu. Zaczęłam od 30g białka/dzień w tej chwili mam już ok 55 g/dzień. Niepokoją mnie tylko te węglowodany. [...]

Przecież SONBATY już ci to wszystko wytłumaczył. Ja mógłbym jeszcze dodać, żebyś stopniowo zwiększał ilość białka, a zmniejszał ilość węglowodanów, a nie zmieniał nagle i drastycznie swojej diety. pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

Czy Porcja odzywki bialkowej WPC na wodzie przygotowana ok 8h wczesniej traci swoje wlasniewosci(aminokwasy ilosc białka ??) pytam sie gdyz zawsze przed snem zalewam mineralna platki z bialkiem i niewiem czy zle nierobie . za odpowiedz z gory dziekuje .

[...] prośbe, pomogli byście mi w doborze jakichś supli żeby konkretnie podbudowac to ciało bo co rzeźbić jak nie będzie zbytnio z czego...diete urozmaicam w dość dużą ilość białka i węglowodanów, staram sie żeby posiłek był mniej więcej taki sam jak każdego dnia choć ciężko mi jeść dzień w dzień to samo, w jednym dniu ryż z kurakiem, w [...]

[...] Rafale, Jak mogła by wyglądać przykładowa dieta przy definicji bo już ją zaczynam przy wadze 65kg? Obcina się węgloodany, najbardziej unikamy przetworzonych, zwiększamy ilość białka, troche tłuszczu ale nie mam pojęcia jak odpowiednio dobrać produkty. Przepraszam że ciągle zawracam z czymś głowe ale dieta to podstawa i z nią żartów nie ma. [...]

Charlize mysle ze po treningu tez byly weglowodany w ilosci 25g ryzu. Tak wiec: do 1posilku dorzuc jedno zoltko, usmaz jajka na 5g oliwy z oliwek. do 2 i 5posilku dodaj olej lniany w ilosci po 5g do 6posilku wrzuc 5g oliwy Do posilku 1dodaj 50g banana i to samo po treningu+25g ryzu bialego Ilosc bialka bez zmian. Jezeli zmienisz zdanie polecam [...]